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• Tutti gli allenamenti e le competizioni possono essere suddivisi in blocchi o cicli. 

• L'allenamento dovrebbe sempre concentrarsi sulla qualità e sul sovraccarico progressivo.

• I periodi di “riposo” dovrebbero essere dedicati all’allenamento delle capacità e delle qualità motorie poco sviluppate.

• Tutte le capacità motorie e le qualità fisiche, una volta allenate, hanno un effetto di allenamento residuo.

Gli atleti professionisti sono abituati ad allenarsi a cicli. Per alcuni, un ciclo di allenamento può durare fino a 4 anni, fino alle Olimpiadi . Per altri, può essere suddiviso in blocchi di tre mesi, che corrispondono alla stagione agonistica. Suddividiamo i cicli di allenamento in mesocicli e microcicli per aiutarci nella periodizzazione dell'allenamento. Come sappiamo dalla fisica e dalla terza regola di Newton, a ogni azione corrisponde una reazione uguale e contraria e dopo ogni gara c'è un periodo di recupero o off-season. 

I manuali di recupero e periodizzazione ci insegnano che la bassa stagione è fondamentale per gli atleti per ricaricare le batterie prima di esporsi a un altro ciclo di allenamento, al fine di ottenere il massimo adattamento e migliorare le prestazioni. Ma cosa significa questo? Gli atleti professionisti o amatoriali dovrebbero (e dovrebbero?) semplicemente rilassarsi dopo la fine della stagione e rilassarsi a bordo piscina, concedendosi innumerevoli massaggi e massaggi ? È questo il momento per escursioni, meditazione e aromaterapia? Beh, sì e no. 

Vedete, questi strumenti e strategie di recupero dovrebbero già far parte del vostro repertorio durante la stagione, oppure per gli atleti amatoriali dovrebbero essere parte della vostra routine, un modo per stimolare il sistema nervoso parasimpatico che contrasta la nostra risposta di " combattimento o fuga " quando ci impegniamo in un allenamento intenso. 

Ciò che dobbiamo radicare nel nostro allenamento è l'uso di blocchi di allenamento (o cicli, periodi, chiamateli come volete) in cui ci concentriamo su una (o al massimo due, senza contraddizioni) abilità o qualità fisiche specifiche. Ciò significa che dovremmo usare la bassa stagione per allenare qualità che torneranno utili durante il periodo agonistico, ma su cui non abbiamo tempo di concentrarci durante la stagione o, per gli atleti amatoriali, quando pratichiamo regolarmente i nostri sport o attività preferiti. Questo potrebbe significare lavorare sulla mobilità, l'agilità, la qualità del movimento o la forza, qualcosa che sentiamo mancare nel nostro repertorio. Quando lavoriamo su una particolare abilità o qualità, anche fuori stagione, tuttavia, dovremmo comunque applicare le regole di base dell'allenamento: sovraccarico progressivo e qualità . Ciò significa che se lavoriamo sulla mobilità, dovrebbe esserci una progressione misurabile nel nostro arco di movimento attraverso le articolazioni e una progressione negli schemi di movimento che mettiamo in atto. Se ci alleniamo per essere più forti, dovremmo aumentare il volume e/o l'intensità. Sia gli atleti professionisti che quelli amatoriali temono spesso che, concentrandosi su una qualità, ne perderanno un'altra. Tuttavia, è importante notare che tutte le qualità fisiche hanno un effetto residuo di allenamento (RTE). 

Nel suo illuminante lavoro sulla periodizzazione, utilizzando il metodo trifasico , Cal Dietz fornisce un'ottima panoramica su quanto a lungo riusciamo effettivamente a mantenere le nostre diverse capacità motorie anche quando smettiamo di allenarle. Ciò che potrebbe essere interessante sia per gli atleti di forza che di resistenza è che la forza massima e la resistenza aerobica hanno un RTE di 30 +/- 5 giorni. Solo a quel punto queste qualità acquisite iniziano a deteriorarsi. Ciò significa che potremmo prenderci un mese di pausa dal nostro protocollo di allenamento per la forza (dopo aver completato un blocco o un programma ) e lavorare sulla mobilità, per poi tornare ad allenarci allo stesso livello di forza, con l'ulteriore vantaggio del lavoro sulla mobilità svolto in quel mese ! Fantastico, vero?  

Questo non significa che dovremmo abbandonare o trascurare il lavoro sulla mobilità durante la stagione o nelle nostre routine regolari. Tutt'altro. Tuttavia, dovrebbero esserci periodi in cui dovremmo concentrarci in modo mirato su un allenamento di qualità e sullo sviluppo di una specifica capacità o abilità motoria. Il motivo per cui parlo così spesso di mobilità è perché la maggior parte degli atleti e delle persone in generale trascura questo aspetto per troppo tempo, di solito fino a quando non è troppo tardi e si infortunano o vedono un calo o un plateau nelle loro prestazioni. Certamente, il giusto piano d'azione consiste nell'identificare gli elementi costitutivi che ti aiuteranno a essere un atleta e un atleta migliore in generale e concentrarti su di essi attraverso un'azione mirata.  

Sfrutta la bassa stagione per lavorare sui tuoi punti deboli e tornare più forte, più veloce e più agile. Vedete, non esiste una bassa stagione! 

Autore: Matej Hočevar