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Sì, crediamo che tutti dovrebbero allenarsi per essere atletici e competenti nelle abilità e nei movimenti atletici di base, e ne siamo fermamente convinti quando progettiamo i nostri programmi e cicli di allenamento. Tuttavia, ci sono diverse ragioni per cui il tuo programma di allenamento non dovrebbe, e in realtà non può, assomigliare a quello di un atleta professionista. Ti illustrerò tre motivi per cui non puoi allenare i tuoi clienti come atleti e cosa puoi fare al riguardo quando definisci il tuo piano di allenamento.

1) Non riescono a recuperare come un atleta

Ricordi quell'ultima scadenza lavorativa che ha tenuto il tuo cliente sveglio fino alle 2 del mattino, dopodiché si è alzato alle 6 per completare l'allenamento mattutino, dato che aveva una riunione pomeridiana in programma e non poteva allenarsi più tardi? Beh, c'è un motivo per cui una delle parti più importanti del programma di un atleta è il recupero, sia attivo che passivo. Potresti pensare che gli atleti abbiano una routine davvero entusiasmante, con tutte le gare e gli allenamenti, eppure la maggior parte del tempo si riposano (o almeno dovrebbero farlo) tra un allenamento e l'altro, sdraiati o seduti, mangiando e dormendo. Quest'ultimo elemento, oltre all'alimentazione, è fondamentale per le prestazioni atletiche in termini di recupero. E anche se i tuoi clienti dormono a sufficienza (si pensa che 7 ore siano il minimo per un recupero adeguato quando ci si allena intensamente, anche se questo varia da persona a persona), probabilmente hanno altre cose nella vita di cui si preoccupano più che semplicemente raggiungere record personali in palestra. Diciamo, ad esempio, trascorrere del tempo con i propri figli, guadagnare abbastanza per pagare le bollette, viaggiare per lavoro, costruire o ristrutturare casa: tutte queste attività comportano una certa quantità di stress che il corpo deve neutralizzare e da cui recuperare o a cui adattarsi. E sebbene anche gli atleti siano esseri umani e possano condividere parte di questo stress, non devono preoccuparsi (nella maggior parte dei casi) di avere impegni e impegni quotidiani da svolgere e scadenze da rispettare, e possono concentrarsi sul recupero. Pertanto, quando si progetta un piano di allenamento, è importante tenere presente che " l'allenamento migliore è quello da cui si riesce a recuperare ".

2) Hanno bisogno di diversità nella loro formazione

Gli atleti hanno obiettivi specifici, che si allenino per le Olimpiadi, per una maratona o facciano parte di una squadra sportiva e si allenino per le partite settimanali. Ciò significa che il loro allenamento non subirà troppe variazioni nel corso della stagione, né in sala pesi né in campo. Naturalmente, una piccola percentuale di allenamento dovrebbe essere variata per mantenere l'atleta coinvolto e motivato, ma a questo livello la motivazione non dovrebbe essere un fattore determinante.

Al contrario, i tuoi clienti abituali in palestra potrebbero avere difficoltà a seguire una routine di allenamento che li veda eseguire gli stessi allenamenti (salvo diversi schemi di serie e ripetizioni) per un blocco di 4 o addirittura 8 settimane. Eppure, sappiamo, sulla base di ricerche scientifiche, che attenersi a un piano di allenamento produce i risultati migliori, quindi come possiamo integrare la diversità in un programma di allenamento fisso? Beh, è ​​qui che entra in gioco l'arte del coaching. Gli allenatori dovrebbero essere in grado di adattare l'allenamento per stimolare il cliente a sufficienza da mantenerlo motivato, mantenendo al contempo il nucleo dell'allenamento per garantire il raggiungimento dei massimi risultati. Questo si ottiene al meglio manipolando la routine di riscaldamento; cambiando la struttura di finisher, drop set o serie dense. Tieni sempre presente che quando l'obiettivo del tuo allenamento non è la forza pura, ma piuttosto la potenza esplosiva, la pliometria o lo sviluppo del sistema energetico, ci sono innumerevoli strumenti che puoi utilizzare per mantenere i tuoi clienti coinvolti; il punto è rimanere fedeli allo SCOPO e al RISULTATO dell'allenamento e al piano di allenamento generale.

3) Perché non c'è bassa stagione

Gli atleti hanno una pausa per un motivo: il loro corpo ha bisogno di riprendersi da un programma agonistico estenuante, il loro sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo e hanno bisogno di una pausa mentale dall'allenamento e dalle gare per tornare più forti nella stagione successiva. E mentre i tuoi clienti andranno in vacanza per ricaricare le batterie, non potrai permetterti il ​​lusso di manipolare i loro blocchi di allenamento per massimizzare le prestazioni. Sì, forse si stanno allenando per una gara o hanno un obiettivo definito da raggiungere (come fare squat con un certo peso o raggiungere una certa percentuale di grasso corporeo), ma la nostra missione come coach dovrebbe essere quella di coinvolgerli nel processo di allenamento per tutta la vita ; far capire al cliente che l'allenamento (e in particolare il movimento) è un progetto che dura tutta la vita e che va oltre serie, ripetizioni e numeri. I clienti possono variare nel loro peso, nella loro forza e nella loro composizione corporea e, in ultima analisi, queste variabili determineranno la loro motivazione, ma solo quando saremo in grado di coinvolgere qualcuno nel processo di allenamento e movimento regolari, che è il risultato della motivazione intrinseca, creeremo una relazione tra il cliente e il movimento nello stesso modo in cui coinvolgiamo gli atleti nel nostro piano di allenamento.

In definitiva, tutti noi cerchiamo di migliorare la nostra salute, la nostra longevità e la nostra energia vitale. A volte, andare oltre l'ambito dell'allenamento atletico può avere più benefici che cercare costantemente di migliorare le "prestazioni atletiche". Dopotutto, il nostro campo da gioco è il parco giochi e il nostro macrociclo di allenamento è la vita stessa.