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Quanto sei disposto a discostarti dal piano, ovvero quanta diversità sei disposto a incorporare per mantenere i clienti motivati ​​e garantire comunque che ottengano risultati soddisfacenti?

Nelle palestre il cui core business è l'allenamento di gruppo o di squadra, come ci piace chiamarlo, c'è una lotta costante, e in ultima analisi un compromesso, tra varietà e coerenza nella selezione degli esercizi nella progettazione dei programmi. Da un lato, sappiamo che per progredire, dobbiamo essere costanti negli esercizi principali e applicare il principio del sovraccarico progressivo. Tuttavia, la maggior parte dei clienti che partecipano all'allenamento di squadra potrebbe non essere sufficientemente motivata da seguire questi principi. Se il programma è troppo complesso o se si ripete lo stesso allenamento settimana dopo settimana, è inevitabile che si annoi.

Coerenza nei movimenti principali, diversità nelle varianti

Per affrontare questo problema, l'allenatore che progetta o scrive il programma di allenamento dovrebbe avere una solida conoscenza di base dei movimenti del core, che includono squat, flessioni, trazioni, spinte, salti, nonché movimenti sui vari piani, tra cui il piano frontale (noto anche come coronale), il piano sagittale e il piano trasversale. Da lì, è più facile includere varietà, poiché l'allenatore utilizzerà regressioni, progressioni e diverse scelte di esercizi che perseguono lo stesso obiettivo.

Ad esempio, una variante dello stacco da terra con l'uso di un kettlebell (kettlebell deadlift) in una sessione passerebbe a uno swing con kettlebell (sempre un movimento di articolazione dell'anca) nella seconda e a un good morning con kettlebell nella terza sessione di allenamento di gruppo della settimana, o rispettivamente nella seconda e terza settimana del ciclo di allenamento.

Una variante dello squat prevede uno squat con manubrio nella settimana 1, uno squat con kettlebell a un braccio nella settimana 2 e uno squat frontale con due kettlebell nella settimana 3. Tuttavia, ricorda che la sicurezza non dovrebbe mai essere compromessa dalla diversità, quindi finché un certo individuo o gruppo di clienti non è pronto per un certo esercizio o movimento, falli regredire a ciò che sei sicuro che possano gestire in termini di ampiezza di movimento e peso.

Utilizzare esercizi multiarticolari per tutto il corpo nella fase di riscaldamento e attivazione

L'importanza della fase di riscaldamento e attivazione di una sessione di allenamento non dovrebbe mai essere sottovalutata. Pertanto, è fondamentale includere esercizi multiarticolari e per tutto il corpo in questa fase della sessione. Esercizi come il Turkish Get Up, gli affondi a corpo libero e lo stacco a una gamba dovrebbero essere presenti nella fase preparatoria, poiché incorporano elementi di mobilità, stabilità e movimento multiplanare. Se si utilizzano pesi in questa fase, questi dovrebbero essere sufficientemente leggeri da consentire una forma perfetta. Ricordate inoltre che anche questi esercizi dovrebbero essere scalabili, poiché non tutti saranno in grado di eseguirli correttamente con l'aggiunta di un carico esterno. L'allenatore dovrebbe sempre avere a disposizione una versione a corpo libero, soprattutto quando si allena un gruppo numeroso, dove è difficile fornire molti suggerimenti pratici a più persone.

Gli allenatori dovrebbero avere a disposizione un ampio "cassetta degli attrezzi" di esercizi e routine per la fase di riscaldamento e attivazione, poiché i clienti potrebbero annoiarsi ripetendo sempre lo stesso protocollo. D'altra parte, è importante applicare le regole di base della preparazione al movimento a ogni sessione di allenamento di gruppo per evitare il rischio di infortuni.

Costantemente variato o costantemente coerente?

Diciamo, ad esempio, che stai pianificando 12 sessioni di allenamento di gruppo nel corso di un mese e stai valutando se pianificare 12 sessioni completamente diverse o 3 sessioni diverse che saranno sviluppate in termini di volume e/o intensità nell'arco di 4 settimane?

Ricordate che i clienti o gli atleti completamente deallenati noteranno un adattamento praticamente in qualsiasi programma di allenamento. Tuttavia, quando abbiamo una base clienti leggermente più avanzata, il compromesso tra varietà e progresso inizia a diminuire. Potreste avere persone entusiaste delle sessioni costantemente variate, ma presto vedrete che i progressi nelle prestazioni inizieranno a stabilizzarsi. Pertanto, è consigliabile mantenere il core della sessione più o meno standard durante un blocco di allenamento, aggiungendo intensità e volume e aggiungendo varietà ai finisher, agli EDT o a qualsiasi altro protocollo che state utilizzando nel vostro programma di allenamento.

Potresti voler aggiungere una sessione di allenamento casuale per stimolare la clientela. Questo manterrà i clienti coinvolti e motivati, assicurando al contempo che padroneggino gli esercizi di base e continuino a progredire. La costanza dovrebbe sempre prevalere sulla varietà in un programma di allenamento, anche se, come coach che lavora con gruppi di clienti, ci saranno dei compromessi a seconda del profilo dei clienti.